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Sport

La réalité objective du sport

Le sport est un exercice physique réglementé qui vise la performance ou les classer de différentes manières: 
Par rapport aux objectifs, loisirs, compétition, spectacle
De confrontation, d'opposition direct ou indirect, de contact
Collectifs, d'équipe ou individuels
En fonction du temps d'action et de récupération
La sophrologie est un formidable catalyseur du sport

Les piliers du sportif

La technique, le physique et le mental sont les trois piliers sur lesquels repose le sportif.Ils sont les bases indissociables de la performance et s'influencent l'un l'autre en permanence.
La tactique c'est l'utilisation judicieuse des trois piliers au bon moment.

Les buts de l'entrainement mental par la sophrologie et l'hypnose

Améliorer la performance, donner des outils, des moyens utilisables au quotidien dans les situations privées ou professionnelles.

Les principaux objectifs de la démarche sont:

  • S'amuser..sérieusement! la notion de plaisir est indispensable.
  • Renforcer le pilier mental et ses qualités.Le rendre le plus stable possible sans grands écarts.
  • Définir l'objectif
  • Maintenir la motivation
  • Améliorer la concentration
  • Renforcer la confiance en soi
  • Gérer le stress
  • Accepter, vivre et contrôler les émotions
  • Préparer les matchs, les compétitions
  • Analyser les matchs, les compétitions
  • Garder le contrôle, la stabilité
  • Développer la capacité d'imagerie mentale
  • Etre et rester dans la réalité objective
  • Développer et affiner le schéma corporel
  • Acquérir et renforcer l'attitude positive
  • Gérer une période de blessure, un changement d'orientation ou de statut, une fin de carrière.
  • Entrainer le reflexe de détente
  • Améliorer la récupération

MOTIVATION, CONCENTRATION, CONFIANCE EN SOI

Si l'une vous fait défaut, la performance ne sera pas à la hauteur des espérances.
La sophrologie aide à renforcer ces trois éléments.

Comment ?

  • En activant en permanence la motivation, partout et à tout moment par la focalisation et fixation d'objectifs réalisable en gardant le plaisir, l'envie de jouer. Variez vos entrainements, évitez la monotonie, éveillez votre créativité, activez votre circuit de récompense, amusez vous.
     
  • Pratiquez la concentration et répétez des exercices d'attention qualitatifs et quantitatifs.Utilisez les différents canaux sensoriels.Chaque sophronisation et chaque relaxation sont des exercices de concentration, d'attention, sur votre vécu du moment présent.
    Maintenez l'attention par l'intérêt de votre démarche.
     
  • La confiance en soi :
    • ​Utilisez le langage verbal et non verbal positif.
    • Fixer des objectifs réalisables avec votre potentiel et vos envies.
    • Faites que votre potentiel perçu soit le plus proche possible de votre potentiel réel.
    • Rappelez vous des situations similaires bien gérées dans le passé
    • Gagnez toujours quelque chose en mettant l'accent sur vos progrès réalisés.
    • Revenez sur des éléments devenus simples alors qu'ils étaient compliqués à réaliser avant.
    • Acceptez, vivez et gérer vos émotions
    • Développez l'estime de vous
    • Complétez vos fiches d'évaluations

LE PASSE, LE PRESENT, LE FUTUR

Le passé:

C'est fini , j'analyse.
La sophromnésie positive, se remémorer tous les détails, des compétitions particulièrement bien vécues.C'est réactiver tout le positif ici et maintenant, une sensation, vos émotions, vos sentiments, vos idées, votre organisation..

Le présent

C'est maintenant, j'agis!
La sophro-attention: être attentif pendant un temps relativement long, sur la respiration, sur une sensation, une évocation mentale, sur des stimulis internes ou externes.

Le futur

Je prépare, je me prépare!
La sophro-programmation future pour préparer la compétition et ainsi d'activer toutes vos capacités avant la compétition.C'est souvent l'inconnu qui engendre la peur.Prévoir consite à projeter dans l'avenir ce qu'on a perçu dans le passé.

COMMENT ACTIVER LE POSITIF ?

La sophrologie active et développe les circuits positifs. Lors d'un échec, découvrez les causes et mettez en place des stratégies en cas de situations analogues.

Comment prendre conscience de vos pensées?

  • Vous calmer, vous détendre pour faire de la place.
  • Laissez émerger vos pensées à la conscience.
  • Accueillez les et observez les simplement avec bienveilllance.

Comment positiver malgré des pensées négatives?

Stratégies:

  • Fuir : en focalisant votre attention sur autre chose, un objet, une image, une idée, une sensation.
  • Evacuez : mettre au dehors , déplacement du négatif.
  • Faites face : vous vous opposez.
  • Rationnalisez : la pensée et ramenez là dans le principe de la réalité objective.

Les ancrages positifs c'est être dans les sensations d'appuis au sol , présent dans son territoire.La bas de la concentration : le moment présent, vivre l'action présente de manière consciente.

LA RESPIRATION

Elle est notre grande alliée en sophrologie.Automatique ou volontaire, l'inspiration et l'expiration peuvent être modifiées, sa fonction première étant l'oxygénation du corps et son élimination du co2 mais ce n'est pas sa seule utilité pour le sportif.
Le diaphragme en est le moteur principal, mais la respiration abdominale consciente permet de découvrir la respiration diaphragmatique ce qui ouvre des sensations et mouvements de ce muscle de façon plus efficace.
Trouvez votre inspiration dans votre expiration !

STRESS ET EMOTIONS

Il est indispensable, et nous permet de nous adapter immédiatement à certaines situations.Le gérer est plus performant que de le combattre.le maintenir dans des limites positives dans le sport est gage de zone optimale d'activation.
La peur de gagner ou de perdre? de quoi en fait?
Utilisez l'énergie du stress par la sophrologie et s'imposer plutôt que de subir.Libérer l'énergie pour répondre à une demande, et y répondre sur le terrain de façon consciente avec votre potentiel réel.
Combattre ou fuir! c'est là que la gestion du stress doit être contrôlée par une échelle qui visualise la montée naturelle du stress et de pouvoir agir et descendre son intensité de manière volontaire.

La gestion des émotions :

Amour, joie , tristesse, colère, peur sont les plus classiques.le corps et l'esprit sont intimement liés, indivisibles. Les émotions constituent un état affectif très fort et normal chez les sportifs. C'est pour cela que nous pratiquons la plupart du temps du sport. Elles ne doivent pas perturber et parasiter la performance. Ce qui est lié à l'émotion s'imprime dans la mémoire, et envahissent de manière irrationnelle.

L'attention doit être portée sur le corps par :

  • La respiration consciente.
  • La relaxation musculaire.
  • L'attitude corporelle.
  • La relaxation corporelle est favoridée par la respiration qui vous conduira à la détente mentale.
  • La sophrologie est parfaite pour cette démarche!

LA RELAXATION

La relaxation n'est pas synonyme d'inaction bie au contraire.En sophrologie, le relâchement de tous les muscles région par région, appelé lecture du corps induit une détendte mentale, vécue entre veille et sommeil dans différentes positions, debout, assis, couché.Le corps est au repos ou en mouvement.
C'est dans ce niveau que peuvent émerger, entre autres, la pensée créatrice et imaginaire ainsi que l'intuition libérée par le lâcher prise.

Pourquoi la pratiquer?

  • Pour se calmer
  • Pour se détendre
  • Pour entraîner le réflexe auto-conditionné de détente
  • Pour récupérer physiquement et mentalement
  • Activer la prise de conscience des sensations
  • Pratiquer l'imagerie mentale
  • La capacité d'attention de concentration
  • Conscience du moment présent ici et maintenant
  • Activer le positif

La RDC 1  est une relaxation dynamique est adaptée aux sportifs.Très corporelle , elle consiste à prendre conscience des sensations vécues pendant les exercices, et des sensations de récupération au repos.Vous vivez le présent, à l'écoute de vos sensations.Vous ferez un pas vers le sport sensationnelle!

La RDC2 adaptée aux sportifs:
Dite contemplative, elle fait découvrir que le corps est limité et la conscience illimitée envelopante.Elle développe une autre conscience de soi et une autre relation au monde.C'est la contemplation de votre schéma corporel.

Découvrir avec les cinq sens est aussi changer de canal , tout y est , l'intégration qui prolonge les limites de son corps et la conscience qui permet d'aller sur le terrain de façon illimitée.
Focaliser votre attention sur un sens met de côté vos pensées parasites.Mieux vaut de bonnes sensations qu'un long discours lesté de corrections!

L'IMAGERIE MENTALE

C'est une représentation cérébrale mémorisée ou imaginée d'un objet, d'un concept, d'une idée , d'une situation, ou une reproduction mentale d'un mouvement, d'une perception, d'une sensation vécue en activant tous les sens.

Plusieurs types d'imageries :

  • la visualisation externe ou dissociée 
    "je me vois jouer,je suis spectateur de mon action"
  • La visualisation interne ou associée 
    "je suis en train de jouer, je suis acteur"
  • L'imagerie motrice c'est le mouvement imaginé 
    "je suis dans les sensations, je vis l'action"

Les types d'images :

Les images réelles représente les choses qui existent vraiment.
Les images imaginaires sont le fruit de votre imagination et de votre créativité.L'image de l'objet neutre de la nature en est un exemple (un citron)
Les images dynamiques sont en mouvements non figées
Les images mixtes combinent plusieurs types d'images et multiplient les possibilités d'utilisations
Les images spontannées défilent sans les avoir invitées.Certaines sont positives, à conserver et à développer, d'autres le sont moins, elles peuvent être remplacées par une image positive ou passer d'elles mêmes.

Construire et utiliser des images mentale :

Faire appel à un ou plusieurs sens, la vue, l'ouïe, le toucher, l'odorat, le goût et le sens du mouvement.
Pratiquer l'imagerie mentale près du terrain, voire sur le terrain, accroît son efficacité.
la vidéo, fantastique outil, aide à développer la capacité d'imagerie mentale, la visualisation externe en particulier.
Le meilleur moyen de rater un service au tennis, un smach au badminton, ou un put au golf consiste à vouloir tout analyser tout maîtriser, tout décortiquer.

JEAN-MARC GUERINEAU
À SAINT-GEORGES-DE-DIDONNE

Jean-Marc Guerineau

6 rue Jean-Monnet
17110 Saint-Georges-de-Didonne

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