La Sophrologie face à la diététique:
Pour satisfaire nos besoins énergétiques, l'alimentation nous apporte des glucides, des lipides et des protides qui constituent les macronutriments.
Les vitamines et oligo-éléments constituent les micronutriments.
On peut attribuer à chaque nutriments un rôle particulier:
Les protéines sont indispensables pour la croissance et la réparation des structures nobles de l'organisme.( les cellules)
Les glucides et les lipides fournissent de l'énergie. Plus précisément les glucides ou hydrates de carbone permettent un bon fonctionnement des muscles.
Les lipides ou graisses sont une réserve d'énergie et luttent contre le froid.
Les vitamines sont indispensables pour le bon fonctionnement du métabolisme des cellules et des tissus.
Les oligo-éléments fer, calcium etc assurent des fonctions très diversifiées ( synthèse de l'hémoglobine, constitution de l'os)
Quant à l'eau contenue dans les aliments elle est indispensable à la vie.
Pour être équilibrée, l'alimentation doit être constituée d'aliments différents.
Les besoins nutritionnels:
Tout individu placé dans des conditions d'environnement habituels des pays développés est capable de choisir, parmi la multitude des aliments qui se présentent à lui, la quantité et la qualité des nutriments nécessaires à sa croissance et à son équilibre.
Il existe donc dans l'organisme des mécanismes internes qui lui permettent d'adapter son comportement alimentaire à se besoins.
Ces mécanismes font intervenir des processus hormonaux fort complexes.
Les besoins énergétiques:
Ces besoins varient d'un individu à l'autre et chez un même individu selon son âge et son activité.
En moyenne on conseille
2000 à 3000 calories par jour chez l'homme
1800 à 2000 chez la femme de 30 à 40 ans
Les besoins diminuent ensuite de 5 à 10% par décennie
Chez lez nourrissons de 100 à 120 calories par kg de poids
Chez l'enfant entre 1400 calories de 1 à3 ans à 2200 vers 9ans
Chez l'adolescent 2400 à 3000 calories
Au cours de la grossesse , les besoins augmentent.
Chez l'adulte, la meilleure façon d'évaluer l'adéquation entre entrée et sortie d'énergie est de vérifier la stabilité du poids.
Les apports énergétiques:
La répartition des macronutriments doit être la suivante;
Protéines 15% des apports énergétiques
Glucides 50%
Lipides 35%
Les besoins en minéraux et vitamines:
Les besoins par jour en calcium varient de 600 à 1200 mg, en magnésium de 50 à 400 mg, en fer de 10 à 20 mg, en iode de 70 à 140 mg.
Les besoins vitaminiques varient suivant l'âge et les conditions de vie. Dans les pays occidentaux l'alimentation usuelle couvre pratiquement tous les besoins.
Néanmoins la vitamine D doit être fournie aux enfants en bas âge et l'acide folique aux femmes enceintes.
L'appareil digestif
Les techniques en sophrologie proposent aux personnes obèses une anamnèse très ciblée permettant de cerner l'histoire et repérer sa relation avec la nourriture, le vécu de son corps, le vécu de son image corporelle, ses rapports avec son environnement socio-affectif.
Le NAPSO-THERAPEUTE
Avec les compétences en NAPSOTHERAPIE (nutrition/activité-physique/sommeil) de formation il est possible de travailler en concert pour assurer des bases en nutrition ainsi que dans le domaine de l'activité physique et du sommeil afin de permettre d'évaluer des erreurs de comportements dans ses trois domaines et de les corriger par des conseils adaptés.
Le conseillé que je suis en NAPSO-THERAPIE à partir de JUIN 2026 est un acteur de prévention majeur pour aller ensuite vers des experts en nutrition ,médecins, psychologues.
La Sophro-thérapie:
Propose les techniques suivantes:
La visualisation, La technique de focalisation et souvent des techniques conditionnées.
La sophronisation de base et la respiration sont à la base de toutes les techniques sophrologiques.
La SRE1 pour permettre de découvrir le corps méconnu, se l'approprier, le maîtriser, vivre son corps.
La SRE2 après avoir "rencontré son corps apprendre à l'accepter, vivre en harmonie avec lui, l'aimer. Découvrir les 5 sens et les travailler.
La SRE4 à travers les animaux pour exprimer ses émotions, à s'affirmer, à prendre confiance en soi.
L'activité physique :
La sophro-relaxation et le sport:
Un des points forts par rapport à d'autres méthodes, est qu'elle représente une synthèses de plusieurs techniques:
Relaxation, respiration contrôlée , pensée positive, programmation positive, visualisation, concentration, mémorisation, sophro-relaxation énergétiques.
Le rôle prophylactique du sophrologue est en premier lieu d'enseigner des techniques de contrôle et gestion du stress.
La stimulation de l'imaginaire qui est un facteur primordial chez le sportif.
Trois facteurs permettent de développer l'imaginaire:
L'entrainement bilatéral du cerveau
La projection hors du corps
L'anticipation du futur
L'activité physique est un facteur capital d'activation vers la santé pour tous les domaines liés au corps et au cerveau qui donne des résultats très efficaces pour la gestion du stress, l'amélioration de la mémoire, les peurs, la connaissance de soi, les motivations, la concentration, la douleur ,le sommeil, les problèmes personnels.
LE SOMMEIL:
L'électroencéphalogramme (EGG) est un enregistrement graphique de l'activité électrique du cerveau au moyen d'électrodes placées sur le cuir chevelu.
L'électromyogramme ( EMG) enregistre l'activité électrique des nerfs et des muscles lors du repos, de la contraction musculaire volontaire ou provoquée par une stimulation électrique.
Ces deux examens, très sensibles aux changements dans le fonctionnement de nos cellules cérébrales, ont permis la découverte du rythme du sommeil.
Ils ont également permis de comprendre qu'il n'existait pas seulement un rythme veille-sommeil, mais également un rythme à l'intérieur du sommeil que celui-ci fonctionnait suivant un mode périodique, temporaire, réversible et nécessaire de restauration physique et psychique et qu'il est un processus actif comme en témoignent l'EEG et L'EMG.
Une nuit de sommeil est constituée de 4 à 5 cycles comprenant chacun deux états: Le sommeil lent et le sommeil profond.
Le sommeil lent comporte 4 stades:
L'endormissement
Le sommeil léger
Le sommeil lent et profond.
C'est la phase de repos du corps avec baisse du tonus musculaire, de la tension artérielle et de la température interne, sa durée est d'environ 90 minutes.
Pendant le sommeil rapide ou paradoxal le relâchement musculaire est total, le sommeil est profond et seules de fortes stimulations peuvent réveiller le dormeur mais les yeux bougent.
L'activité électrique du cerveau est proche de l'état de veille, de brèves secousses musculaires apparaissent c'est la période du rêve qui dure environ 10 minutes en début de nuit jusqu'à 30 minutes au petit matin.
Nous pouvons dire que le rêve est indispensable à la vie et que la phase la plus importante du sommeil est celle du sommeil rapide.
Les troubles les plus fréquents:
L'insomnie d'endormissement se rencontre chez les sujets anxieux, liée à des difficultés familiales, ou professionnelles ou bien chronique parfois associée à une névrose.
Dans les cas simples , elle peut être due à un surmenage, l'abus de thé, de café ou tabac ou un décalage horaire.
Dans les trois cas , la sophrologie associée à une régulation de l'hygiène de vie est une bonne indication.
L'insomnie du petit matin est moins fréquente mais nécessite dans tous les cas une consultation médicale pour en déterminer la cause. La sophrologie sera associée à un autre traitement.
L'insomnie du milieu de la nuit avec éveils répétés est souvent sans cause bien déterminée .
L'insomnie à durée normale de sommeil où le sujet , fatigué le matin a l'impression de ne pas avoir dormi. Dans ce cas l'EGG peut montrer une désorganisation des cycles de sommeil, souvent secondaires à un abus médicamenteux ( hypnotiques, tranquillisants).
A l'opposé nous trouvons l'hypersomnie qui est un accroissement pathologique de la quantité de sommeil.
Quelques points essentiels pour obtenir un bon sommeil réparateur:
Respecter quelques règles d'hygiène de vie:
Eviter les excès d'alcool, tabac, café, ou autres excitants avant d'aller se coucher dans la mesure du possible à des heures régulières. Eviter de gros repas le soir.
Disposer d'un temps suffisant , c'est à dire le nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin. ( pour un adulte en moyenne 8 heures).
Avoir une position et un endroit confortable pour dormir.
Etre libéré le plus possible des soucis ( la relaxation est ici particulièrement efficace)
Etre à l'abri du bruit et de la lumière.
Les techniques en sophrologie:
La protection Sophro-liminale du sommeil ( PSL) qui permet de préparer le sommeil grâce à des visualisations ciblées.
Le signe-signal d'endormissement comme technique à utiliser en plus de la PSL comme un geste de lien de cause à effet.
Des techniques de respiration , de conscience du contact de ses vêtements, des bruits et d'éviter l'invasion d'idées négatives dans le champs de conscience.
Avec l'accord de votre médecin un expert NAPSO-THERAPEUTE en plus d'un Sophrologue-relaxologue, saura vous conseiller pour adopter les bonnes techniques de façon complémentaire et vous guider pour un traitement si nécessaire par un médecin ou un spécialiste du sommeil.
www.sophrologie-francaise.com
