Au top pour les examens !
Les avantages de la sophrologie pour les examens :
Les collégiens, lycéens et étudiants peuvent apprendre à apaiser leur stress et tensions grâce à la sophrologie par:
La respiration
La visualisation
Ses techniques et protocoles aident avant les contrôles, oraux, bac blanc, brevet, partiels ou concours.
Les trois techniques clés en Sophrologie
La sophronisation de base vivantielle
Le sophro-déplacement du négatif
La sophro-activation vitale
Concrètement, comment la Sophrologie aide à réussir ses examens ?
Preparer l'heure du grand rendez-vous est un enjeux qui dépend de l'évolution positive du projet et de la préparation que l'on investie pour réussir.
Le stress et l'anxiété perturbent énormément la concentration et la mémorisation.
Cette "pression" est une source avantageuse si l'on apprend à mieux savoir gérer avec finesse et justesse !
La sophrologie est sans doute l'une des meilleures méthodes pour se préparer mentalement à la réussite de votre examen car elle apprend justement à canaliser votre stress et vos émotions.
L'activation de la confiance en soi offre une sérénité pendant les périodes de révision et le jour J.
La pratique et le travail du sophrologue est de vous accompagner sans jugement vers des différentes techniques, des stratégies personnalisées, des objectifs réalisables.
Les relaxations dynamiques et les exercices de respiration vont être une base solide pour apprivoiser :
Le stress, les peurs, les émotions, et l'équilibre entre l'alimentation, l'activité physique et le sommeil qui rejoignent d'ailleurs la NAPSO-thérapie dans leurs finalités, c'est-à-dire la santé.
En effet, le corps permet de nous libérer par le mouvement conscient et couper court aux pensées parasites par le geste, la respiration, la concentration, l'équilibre, en gardant l'ancrage du moment présent qui est le vrai pouvoir car le futur peut être anxiogène.
La Sophrologie lors de la préparation aux examens est capitale pour :
- Optimiser les capacités de mémorisation et de concentration.
- Apprendre à gérer ses émotions et son stress aussi bien en révision que pendant l'examen.
- Retrouver un sommeil de qualité pour offrir au cerveau le repos et l'énergie nécessaires.
Cet ensemble d'outils en sophrologie facilitent le travail pour mettre toutes les chances de son côté en préparation des examens.
Les étapes d'une bonne mémorisation :
- Visualiser les contextes futurs.
- Décrire les situations.
- Mettre en image.
- En faire toute une histoire.
- Associer les images à un lieu précis.
Conseils pour le jour J!
Parlons quand même de la veille :
Préparer ses affaires, convocation, carte d'identité, matériels pour composer, en-cas, eau, tenue vestimentaire appropriée, mouchoirs…
Distrayez-vous !
Couchez-vous tôt, le sommeil est essentiel pour récupérer.
Le jour J proprement dit juste avant de rentrer dans la salle d'examen :
- Isolez-vous pour fuir les candidats plus stressés que vous qui vont déverser leur discours négatif.
- Éviter d'ingurgiter de nouvelles informations au dernier moment.
- Pensez à "attente = détente".
- Soyez solide et souple.
À l'oral :
- Entrez dans la salle d'examen en synchronisant votre marche consciente et votre respiration.
- Soignez votre posture ( tête, épaules, le sourire).
- Adoptez la position assise tonique
- Prenez le temps de respirer et répondez posément aux questions.
À l'écrit :
- Installez-vous dans vos points d'appuis.
- Respirations abdominales encore et toujours.
- Tension-détente des exercices appliqués en sophrologie ( Jacobson/Vittoz).
- Répétition de la phrase : je suis calme, parfaitement calme en sophro-relaxation.
- Utilisation du geste signal de conditionnement vu en séance, très efficace puisque le lien est établi entre le corps et l'esprit.
En conclusion afin d'être au top pour les examens:
Faites appel à, Jean-Marc Guerineau, votre sophrologue afin de :
Mieux gérer le stress et mieux vivre vos émotions
Relâcher les tensions musculaires
Améliorer vos capacités de concentration et de mémorisation
Développer la pensée positive
Soignez votre hygiène de vie par l'alimentation, l'activité physique, le sommeil.
La Sophrologie vous permettra de trouver l'équilibre tonique au niveau musculaire et mental de façon suffisante, comme un sportif se préparant à une compétition.
La régularité sera la clé de votre réussite dans ses exercices pratiques et tous les efforts intellectuels y gagneront en force et en espoir, qui est d'ailleurs une activation de capacité.
Stress, anxiété, perte de moyens à l’approche des examens ? Vous vous inquiétez pour votre enfant et souhaitez l’aider au mieux ?
www.sophrologie-francaise.com
