Comment savoir si l'on manque de sommeil?

Bien-sûr il y a de toute évidence la sensation de fatigue et l'irritabilité, qui sont des signes précurseurs, et la prise de conscience de ce coucher trop tard, de mal dormir ou de ce lever très tôt.

La somnolence est également un bon critère.

Le sommeil est essentiel à l'être humain pour favoriser son équilibre mental et émotionnel, pour réguler son métabolisme et ses comportements ou optimiser sa forme physique et ses capacités.

Cela fait évidemment partie d'un des trois piliers en NAPSO-thérapie pour accompagner dans les troubles du sommeil, comme également par un Sophrologue-Relaxogue avec le protocole de protection Sophro-liminal.

Les troubles du sommeil sont donc à l'origine de nombreuses problématiques : 

Mais ils sont également la conséquence de difficultés de mode de vie stressantes au présent ou passées

Et de comportements inconscients inadaptés

Le Napso-thérapeute ou sophrologue peut permettre d'identifier les causes concrètes des perturbations et d'orienter vers des professionnels qualifiés : médecins, nutritionniste, spécialiste en sommeil par des examens plus poussés, et de travailler sur la qualité du sommeil grâce à des techniques efficaces.

Il existe différentes étapes du sommeil, du rythme profond au sommeil paradoxal : les cycles doivent être fluides car ils ont leur importance dans la qualité de récupération nocturne sans manifestations de troubles au cours de celle-ci.

Le cerveau n'est pas inactif la nuit. Activer ses fonctions nocturnes est essentiel à ses fonctions diurnes.

Les complications sont nombreuses, dont certaines peuvent rapidement apparaître. D'autres suivront après des années de pratique.

Le manque de sommeil en est souvent la cause quand on sait que cela affaiblit les défenses immunitaires. À juste titre souvent, quand vous souffrez d'une infection, vous dormez car inconsciemment votre corps cherche à récupérer par le sommeil et le repos pour stimuler vos défenses.

Il existe d'ailleurs un lien direct entre vos défenses immunitaires et la qualité de votre sommeil.

Par déduction logique, interrogez-vous sur la qualité et la durée de votre sommeil.

Fatigue, agressivité, moral, plus grande sensibilité au stress et aux réactions émotionnelles qui peuvent être réversibles avec une nuit plus longue.

En revanche, si la dette de sommeil perdure, le cerveau va en pâtir. L'amygdale régule nos émotions face au stress.

Si la phase paradoxale du sommeil est perturbée, elle entre en zone d'adaptation et nos comportements manquent de contrôle et de mesure. De plus, il est clairement démontré que le manque de sommeil augmente les risques d'addictions : alcool, tabac, excitants.

Une mauvaise qualité de sommeil augmente également de 30% le risque de dépression, ce qui est préjudiciable et constaté pour les personnes qui travaillent en horaires décalés.

C'est un cercle vicieux, la dépression augmente le risque d'insomnie, et l'insomnie le risque de dépression.

La reliance d'harmonie, bien connue en sophrologie comme en Napso-thérapie c'est bien dans son corps et son esprit, donc céder vers son lit quand les effets se font sentir.

Les personnes souffrant de dépression ne fabriquent pas assez de sérotonine. Or pour rentrer en sommeil paradoxal, il faut peu de sérotonine.

Donc les dépressifs entrent rapidement en sommeil paradoxal au détriment du sommeil lent profond et connaissent des réveils nocturnes.

Les antidépresseurs prescrits par le médecin ayant pour but de faire remonter le taux de sérotonine vont faire baisser la fréquence de sommeil paradoxal. Ainsi, moins de rêves mais un sommeil lent, profond, plus long et récupérateur.

OUI!  Les risques sont d'ailleurs considérés comme élevés avec des temps moyens de moins de 5 à 6 heures de sommeil pendant cinq ou six ans et plus.

On augmente de près de 50% son risque de développer une maladie cardiovasculaire (infarctus, AVC) sur des comportements de longue durée.

Le manque de sommeil donne envie de manger sucré car le cerveau fatigué cherche du carburant qui pourrait lui apporter l'énergie qui lui manque.

Bouger moins et manger plus sucré, les conséquences sont la prise de poids de façon certaine, mais de plus il empêche de maigrir!

Un régime ne mène à rien si en plus on manque de sommeil.

Comment proposer du sport à un corps et un cerveau déjà fatigués alors qu'ils cherchent du repos?

Bien évidemment vous n'en tirerez que des frustrations et échecs.

Pour bien maigrir, il faut déjà bien dormir ?

Toute l'harmonie et l'énergie reviendront par un bon sommeil, ce qui va relancer une alimentation saine et une activité physique efficace.

Il peut être également intéressant de consulter un sophrologue en plus d'un Napso-thérapeute.

Certains protocoles en sophrologie peuvent facilement être mis en place pour mieux se détendre et préparer au sommeil.