Notre société est de plus en plus stressante, et le besoin de relâcher, de lâcher prise devient vital pour notre équilibre général.
Sollicité de toute part, agressés par une vie souvent peu adaptée à nos besoins profonds, à nos rythmes biologiques, nous cherchons à contrôler les situations, à retrouver notre équilibre par divers moyens dont la relaxation fait partie.
Desserrer le ventre, relâcher les liens, l'importance de la détente de la sangle abdominale est considérable dans la respiration et les méthodes que l'on utilisent en sophrologie-relaxation.
La relaxation vise principalement à obtenir un repos efficace et récupérateur.
En cabinet mais aussi en groupe certaines techniques de relaxation se couplent parfaitement avec la sophrologie:
La méthode Vittoz:
Son principe est le contrôle cérébral. Ce concept est basé sur la notion de dualité du cerveau. Conscient et inconscient dont le défaut d'équilibre expliquerait certaines psychonévroses.
Dans l'établissement de l'état de contrôle le principe est de réharmoniser la réceptivité et l'émissivité.
La pratique de la réceptivité et les effets détermine des effets d'ordre physique et psychique de baisse de la tension nerveuse, une libération mentale, l'objectivité, la possession de soi ou du monde, la netteté de l'image de soi.
la justesse de l'idée tient à la précision des sensations.
Le développement du contrôle par:
Des exercices proposés comme la marche consciente, la lecture à haute voix, les graphismes.
Le maintien du contrôle :
l'équilibre par l'exercice d'élimination d'une idée afin de se libérer, à oublier, à éliminer.
La relaxation Coréenne:
C'est une technique de relaxation qui utilise les micro-vibrations induites par le thérapeute. Elles permettent d'atteindre une profonde détente musculaire et une libération des blocages articulaires.
C'est une excellente approche de la relaxation en particulier pour lâcher prise, à se laisser aller.
Elle se base sur trois principes:
Travailler des pieds à la tête
Respecter les phases actives et passives
Distinguer entre les deux types micro-vibrations
Le training autogène de Schultz:
Ayant pour but de mettre au repos le corps et l'esprit.
Elle permet d'obtenir:
La détente réparatrice
La détente et le calme dans l'action
L'autorégulation des fonctions corporelles échappant au contrôle volontaire, telle la circulation sanguine.
L'autocritique et le contrôle de soi grâce au regard intérieur qui permet la plongée
L'activation du positif par le système des formules intentionnelles mises en oeuvre en état de décontraction
La relaxation progressive de Jacobson:
Elle comprend trois stades principaux:
La relaxation générale:
on apprend que la relaxation est synonyme de "non agir", de lâcher prise.
La relaxation différencielle
Elle consiste à sélectionner certains muscles et ainsi permettre d'affiner son contrôle musculaire et pouvoir utiliser cette capacité dans la vie quotidienne, économisant de l'énergie.
Le troisième stade:
Prendre conscience des tensions musculaires induites par le stress, les perturbations affectives et émotionnelles et par les difficultés de la vie.
Apprendre à se détendre jusqu'au maximum compatible avec le maintien d'une efficacité d'action.
L'apprentissage peut être long et la connaissance anatomique fine de soi par le sport notamment est un atout non négligeable.
Cette technique est une approche scientifique basée sur l'émotion et le tonus musculaire. En faisant disparaître les contractions musculaires parasites inutiles, on équilibre l'état psychique.
La relaxation constitue à elle seule un outil extraordinaire ayant la capacité de vous apporter énergie et bien-être.
Le sophro-relaxologue a pour vocation de réveillez les facultés d'auto-guérison.
Révélez vous grâce à la sophrologie et l'hypnose en venant découvrir ses techniques!
www.sophrologie-francaise.com
